【低糖質】本当に美味しいボリューム満点のツナサンドをこっそり伝授

【低糖質】本当に美味しいボリューム満点のツナサンドをこっそり伝授

栄養士監修のヘルシーレシピチャンネル【てとらば食堂】へ、ようこそ!
今回は、おから蒸しパンを使用した、糖質8.9gのカレー風味のツナサンドイッチのご紹介です。
レンジでつくるおから蒸しパンに、カレー風味のツナと野菜をサンド。

野菜もたんぱく質もしっかりとりたいという方に、おすすめの具沢山サンドです。
お好きな野菜を追加しても美味しく召し上がれますよ!

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★しっかり食べても太らない詳しい作り方はこちら↓

【糖質9.1g】おから蒸しパンでつくるカレー風味のツナサンド

【栄養価計算】1人分(2切れ)
エネルギー 332kcal
たんぱく質 25.9g
脂質  17.4g
糖質  9.3g
食物繊維  8.0g
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【材料】1人分(2切れ)
蒸しパン 1ホール(2枚切り)

ツナ(水煮ライト) 1缶(70g)
▼ツナの味付け用▼
マヨネーズ  小さじ2(10g)
塩  ひとつまみ(0.3g)
黒こしょう  少々(0.01g)
カレー粉  小さじ1/2(1g)

赤パプリカ  1/8個(15g)
きゅうり  3センチ程度(15g)
レタス  1/2枚(15g)

にんじん  1/8本程度(15g)
▼にんじんの味付け用▼
酢  小さじ1/2(3g)
塩  ひとつまみ(0.3g)
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#おから蒸しパン
#ダイエット
#てとらば食堂

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